ورزش در خانه
ورزش در خانه توی این روزها بهترین کار برای رسیدن به تناسب اندام و تقویت سیستم ایمنی بدن است. حالا که برای ورزش در خانه تصمیم گرفتید به شما تبریک میگوییم
باشگاههای ورزشی اکثرا بسته شدهاند و اگر هم باز هستند رفتن به یک مکان عمومی مثل باشگاه بسیار خطرناک است. در این مقاله برای شما میگوییم که چگونه ورزش در خانه را شروع کنید و بدون هیچ هزینه اضافه یا آسیبی به اندام ایدهآل خود دست یابید!
قدم اول: برنامه ریزی کنید
قطعا برای موفقیت در هرکاری احتیاج به برنامه ریزی داریم. باید برای زمانی که میخواهیم ورزش کنیم برنامهای داشته باشیم؛ مثلا 3 جلسه در هفته عصرها. این زمان کاملا به زمانبندی زندگی شما بستگی دارد.
همچنین مشخص کنید که در کدام قسمت خانه میخواهید ورزش کنید؟ مثلا در اتاق یا حیاط؟! و سپس همیشه در آن نقطه تمرین کنید. بهتر است جایی که میخواهید تمرین کنید مکان بدون وسیله و آرامی باشد.
برنامهای که دارید را یادداشت کنید و حتما به آن پایبند باشید. هرگز زمان ورزش خود را بیعلت جابجا نکنید تا این رفتار بسیار خوب ورزش در خانه برای شما تبدیل به یک عادت قوی شود.
قدم دوم: لوازم اولیه را مشخص کنید و آنها را تهیه کنید
اکثر ما در خانه دستگاه ورزشی یا لوازم ورزشی نداریم، در حقیقت نیازی هم نیست که داشته باشیم. میتوانیم دستگاههای ورزشی را با وسایل خانگی جایگزین کنیم.
به طور مثال میتوانیم یک بطری آب را از سیمان یا شن پر کنیم و بهجای دمبل استفاده کنیم.
یا بهجای استِپِ ورزشی از چهارپایه یا لبه پله استفاده کنیم.
اما گاهی اوقات وسایل سادهای در منزل همه ما پیدا میشود که بسیار موثر است؛ مثلا اگر طناب دارید حتما از آن استفاده کنید.
همچنین میتوانیم اندک وسایلی تهیه کنیم تا برای چالشیتر کردن تمرین از آن استفاده کنیم. یک وسیله ساده مثل کشهای ورزشی و بدنسازی را یک بار میخرید و برای همیشه از آن استفاده میکنید!
نکته مهم: این که چه وسیلهای تهیه کنیم بستگی به نظر مربی ما دارد، ابتدا از او میپرسیم که چه چیزهایی لازم است و سپس آن را تهیه میکنیم.
همچنین یک بطری آب و یک دست لباس راحت برای ورزش خود در نظر بگیرید.
قدم سوم اما مهمترین قدم: استفاده از برنامه ورزشی آنلاین
میخواهیم در خانه ورزش کنیم اما دقیقا باید چکار کنیم؟
ورزش در خانه بسیار باارزش و در عین حال حساس است. ما مسیر راه را نمیدانیم و بلد نیستیم، ممکن است تلاش زیادی کنیم و نتیجه نگیریم، یا حتی بسیار بدتر از آن، تلاش کنیم ولی چون در مسیر درست نیستیم آسیب ببینیم.
پس باید چکار کنیم؟ باید از مربی متخصص کمک بگیریم!
یک برنامه ورزشی آنلاین انتخاب کنید که مربی شخصی داشته باشید، مربی که پس از گرفتن مشخصات و ویژگیهای شما با توجه به شرایط جسمانیتان برایتان برنامه ورزش در خانه طراحی کند.
