ورزش با رعایت اصول بهداشتی در دوران کرونا
ورزش با رعایت اصول بهداشتی در دوران کرونا
فعالیت فیزیکی چیست؟
فعالیت فیزیکی شامل همهٔ انواع فعالیتهای تفریحی، مشارکتهای ورزشی، دوچرخهسواری و پیادهروی و همچنین فعالیتهایی که در محل کار، خانه و باغ انجام میدهید است. فعالیت فیزیکی فقط شامل ورزش و تمرینات ورزشی نیست، بلکه بازی کردن، رقصیدن، باغبانی و حتی تمیز کردن خانه و حمل خریدهای سنگین نیز همه قسمتی از فعالیتهای بدنی هستند.
در طول مدت همهگیری کووید ۱۹ که بسیاری از ما تحرک بدنی کمتری داریم، برای افراد در هر سن و توانایی بدنی بسیار مهمتر از قبل است که تا آنجا که میتوانند فعال بوده و تحرک داشته باشند. حتی انجام ۳ تا ۵ دقیقه فعالیت بدنی مثل راه رفتن یا حرکات کششی بعد از نشستن طولانیمدت به شما در کاهش فشار ماهیچهها، تسکین تنش ذهنی و بهبود گردش خون و فعالیت عضلات کمک میکند. فعالیت بدنی مرتب همچنین میتواند به شما روزی ایدهآل را هدیه کند و راهی برای ارتباط با خانواده و دوستان باشد.
- استاد دانشگاه رازی کرمانشاه، ۲۶ فروردین در گفتگو با ایرنا، ورزش را دارویی قوی برای پیشگیری، درمان و بازتوانی افراد از بیماریها از جمله کرونا میداند و به افراد توصیه میکند در دوران قرنطینه خانگی برای بالابردن سیستم ایمنی بدن ورزش را جزء برنامه روزانه خود قرار دهند.
مصطفی اکبری میگوید: کم تحرکی سوخت و ساز کالری در بدن را کاهش میدهد و در نتیجه تجمع کالریها به چربی در بدن تبدیل میشود و این چربیها به نوبه خود باعث افزایش کلسترول در خون و پیش زمینه بیماریهای سکتهای در افراد را فراهم میکند.
این متخصص آسیبهای ورزشی همچنین تحرک نداشتن را باعث کاهش ترشح هورمونهای بدن میداند و گفت: در طول روز کم تحرکی گاها فعالیت هورمونها را در بدن آنقدر ضعیف میکند، که باعث مشکل روحی و روانی مانند افسردگی، پرخاشگری و کسلی در فرد میشود.
پزشک ورزشی سابق تیمهای ملی کشتی و فوتبال جوانان کشور، دوران قرنطیه اجباری ناشی از بیماری کرونا را به افراد توصیه کرد و گفت: افراد از مصرف غذاهای پرچرب و سرخ کردنی خودداری کنند و به تغذیههای کم چرپ روی بیاورند، در صبحانه و عصرانه که بیشتر مصرف چای در آنها مشاهده میشود، در کنار نوشیدن چای توت خشک و کشمش مصرف کنند، زیرا مصرف قند و شیرینی پاشنه آشیل افزایش کالری و تجمع چربیها در بدن است.
